Descubra a Ciência por Trás das Dores nas Costas Causadas pelo Trabalho Sedentário

tratamento de dores nas costas

Você sabia que ficar sentado por muito tempo pode prejudicar a sua saúde e causar dores nas costas?

Pessoas que trabalham em escritórios ou home office ficam entre 10 e 11 horas por dia sentadas, o que representa um risco para o equilíbrio metabólico, a saúde cardiovascular, a saúde mental e a saúde da coluna.

Se você trabalha em um escritório e passa a maior parte do seu dia sentado, você provavelmente já sentiu dor nas costas em algum momento.

Essa dor pode ser aguda e repentina, ou crônica e persistente, e pode afetar sua qualidade de vida e produtividade.

Mas por que o trabalho sedentário causa dor nas costas? E o que você pode fazer para prevenir ou aliviar esse problema?

Neste artigo, vamos explicar a ciência por trás das dores nas costas causadas pelo trabalho sedentário e dar algumas dicas para melhorar sua saúde e bem-estar.

Introdução à prevalência de dores nas costas em trabalhadores de escritório

As dores nas costas são um dos problemas de saúde mais comuns na população mundial. Entre 50 e 80% das pessoas irão ter experiências de dorsalgias ao menos uma vez em suas vidas, e durante um único ano, em torno de 20 % dos adultos irão sofrer com dor nas costas.

Segundo um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Federal de Pernambuco, a prevalência de dor musculoesquelética em servidores públicos foi de 76,3%, sendo que a região lombar foi a mais afetada.

A dor nas costas pode variar de aguda e repentina, até a dor constante e maçante que se desenvolve ao longo do tempo.

Em relação ao tempo, a dor aguda pode variar entre 3 a 7 dias, já a dor crônica tem duração de 8 semanas ou mais.

Lombalgias as quais duram de uma semana à oito são chamadas de subagudas.

Uma das principais causas das dores nas costas é o trabalho sedentário, ou seja, aquele que envolve pouca ou nenhuma movimentação e baixo gasto de energia.

Profissionais que trabalham em escritórios costumam utilizar diversos monitores, escrevendo ou digitando em mesas com alturas inapropriadas em uma semana de trabalho com mais de 40 horas.

Essa rotina pode levar a rigidez e tensão nos músculos da coluna, especialmente na região lombar e no pescoço, causando desconforto e dor.

Como consequência disso, um outro estudo, realizado por médicos peritos do trabalho, apontou que a dor na coluna lombar é uma das principais causas de afastamento do trabalho entre os trabalhadores de escritório.

Além disso, a dor nas costas pode se tornar crônica em 20% dos casos, o que pode levar a complicações mais graves, como hérnia de disco, artrose ou osteoporose [2].

Explicação científica das causas das dores nas costas

A dor nas costas pode ter diversas causas, mas uma das mais comuns é o estresse mecânico sobre a coluna vertebral causado pela postura inadequada e pela falta de movimento.

A coluna vertebral é formada por vértebras, discos intervertebrais, ligamentos, músculos e nervos.

Os discos intervertebrais são estruturas que funcionam como amortecedores entre as vértebras, permitindo a flexibilidade e o movimento da coluna.

Os ligamentos são tecidos que conectam as vértebras entre si, dando estabilidade à coluna. Os músculos são responsáveis pela sustentação e pelo movimento da coluna.

Os nervos são responsáveis pela transmissão dos impulsos nervosos entre a coluna e o resto do corpo.

Quando ficamos muito tempo sentados em uma cadeira, especialmente se ela não for ergonômica e ajustada à nossa altura e ao nosso tipo físico, podemos adotar posturas que sobrecarregam a coluna vertebral.

Por exemplo, se ficarmos com a cabeça inclinada para frente para olhar para o monitor do computador, estamos aumentando a pressão sobre os discos intervertebrais da região cervical.

Se ficarmos com as costas curvadas ou deslizadas para baixo na cadeira, estamos reduzindo a curvatura natural da coluna lombar, o que pode levar à degeneração dos discos intervertebrais dessa região.

Se ficarmos com os ombros elevados ou tensionados, estamos contraindo os músculos da região dorsal, o que pode causar dor e rigidez nessa área.

Além disso, quando ficamos muito tempo sem nos movimentar, estamos reduzindo a circulação sanguínea na coluna vertebral, o que prejudica a nutrição e a oxigenação dos tecidos.

Isso pode levar à inflamação e ao desgaste dos discos intervertebrais, dos ligamentos e dos músculos.

Também pode causar compressão ou irritação dos nervos que saem da coluna vertebral, o que pode provocar dor irradiada para outras partes do corpo, como braços ou pernas.

Discussão sobre estudos e pesquisas relevantes

Vários estudos e pesquisas têm demonstrado os efeitos negativos do trabalho sedentário sobre a saúde da coluna vertebral.

Por exemplo, um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Federal do Rio Grande do Norte avaliou a prevalência de dor lombar crônica em 146 funcionários de uma instituição de ensino superior.

Os resultados mostraram que a prevalência de dor lombar crônica foi de 95,2%, sendo maior nos funcionários com idade superior a 40 anos, sedentários e que trabalhavam há mais tempo na instituição.

Outro estudo, realizado por pesquisadores da Universidade Federal do Paraná, analisou a relação entre o tempo sentado e a dor nas costas em 1.108 trabalhadores de escritório.

Os resultados indicaram que o tempo sentado foi um fator de risco para a dor nas costas, independentemente do nível de atividade física.

Conclusão e dicas para aliviar a dor

Diante do que foi visto até aqui, podemos concluir que o trabalho sedentário é uma das principais causas de dor nas costas em trabalhadores de escritório.

No entanto, existem algumas medidas que podem ser tomadas para prevenir ou aliviar esse problema. Seguem algumas dicas:

- Escolha uma cadeira ergonômica e ajuste-a à sua altura e ao seu tipo físico.

A cadeira deve ter um encosto que apoie toda a coluna vertebral, um assento que permita apoiar os pés no chão e um apoio para os braços que mantenha os ombros relaxados.

- Posicione o monitor do computador na altura dos seus olhos e a uma distância de cerca de 50 cm do seu rosto.

Isso evita que você incline a cabeça para frente ou para baixo, o que pode causar dor na região cervical.

- Mantenha uma postura correta ao sentar-se.

Evite curvar as costas ou deslizar para baixo na cadeira. Mantenha a coluna alinhada, com as curvaturas naturais preservadas. Apoie as costas no encosto da cadeira e mantenha os ombros relaxados.

- Faça pausas frequentes durante o trabalho.

A cada hora, levante-se e caminhe um pouco pelo escritório. Aproveite para alongar os músculos da coluna, dos braços e das pernas. Isso melhora a circulação sanguínea na coluna vertebral e previne a rigidez e a tensão muscular.

- Pratique atividade física regularmente.

A atividade física fortalece os músculos da coluna vertebral, melhora a flexibilidade e a mobilidade articular, reduz o estresse e a inflamação e previne o sobrepeso, que é um fator de risco para a dor nas costas. Escolha uma atividade física que você goste e que seja adequada ao seu nível de condicionamento físico. Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

- Procure ajuda profissional se a dor nas costas persistir ou piorar.

Em alguns casos, a dor nas costas pode ser um sinal de uma condição mais grave, como hérnia de disco, artrose ou osteoporose. Nesses casos, é importante consultar um médico para obter um diagnóstico correto e um tratamento adequado. O médico pode indicar medicamentos, fisioterapia, acupuntura ou outras formas de tratamento.