O impacto do Trabalho Sedentário na Saúde do Coração

Pessoa medindo a pressão arterial

Você sabia que passar muito tempo sentado pode prejudicar a sua saúde cardiovascular? O sedentarismo é considerado o mal do século e um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas, como hipertensão, infarto e AVC.

O trabalho sedentário é aquele que exige pouco ou nenhum movimento físico, como ficar sentado em frente a um computador, por exemplo.

Esse tipo de atividade pode trazer diversos prejuízos para a saúde, especialmente para o sistema cardiovascular.

Neste artigo, vamos explicar como o trabalho sedentário afeta o seu coração e o que você pode fazer para evitar as consequências negativas dessa prática.

Introdução aos riscos cardiovasculares associados ao estilo de vida sedentário

O estilo de vida sedentário é caracterizado pela falta ou diminuição das atividades físicas regulares. A Organização Mundial da Saúde (OMS), recomenda que uma pessoa é adulta realize pelo menos de 150 minutos de exercícios moderados por semana ou 75 minutos de exercícios intensos por semana.

O sedentarismo é um problema de saúde pública que afeta milhões de pessoas no mundo todo, especialmente aquelas que trabalham em ambientes fechados e passam longas horas sentadas em frente a computadores, televisões ou celulares. No Brasil, mais de 40% da população é sedentária, sendo que os jovens têm maior incidência de sedentarismo.

A falta de atividade física pode aumentar o desenvolvimento de problemas de saúde, como obesidade, diabetes, colesterol alto, osteoporose e depressão. Além disso, o sedentarismo está diretamente relacionado ao aumento dos riscos de doenças cardiovasculares, que são as principais causas de morte no país e no mundo.

As doenças cardiovasculares são aquelas que afetam o coração e os vasos sanguíneos, como a hipertensão arterial, a doença arterial coronariana, o infarto agudo do miocárdio e o acidente vascular cerebral (AVC). Essas doenças podem ser causadas ou agravadas por diversos fatores, como tabagismo, estresse, alimentação inadequada e sedentarismo.

O trabalho sedentário pode prejudicar a saúde cardiovascular de várias formas:

- Hipertensão arterial: o sedentarismo contribui para o aumento da pressão nas artérias, que pode causar danos ao coração e aos vasos sanguíneos, aumentando o risco de infarto e AVC.

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), a hipertensão arterial atinge cerca de 30% dos adultos no Brasil.

O sedentarismo favorece o acúmulo de gordura no corpo, especialmente na região abdominal, que pode interferir na produção e na ação da insulina, hormônio responsável pelo controle da glicose no sangue.

O excesso de glicose pode causar complicações como cegueira, insuficiência renal e amputações.

De acordo com o Ministério da Saúde, o diabetes tipo 2 afeta cerca de 7% dos adultos no Brasil e é uma das principais causas de morte por doenças cardiovasculares.

- Reduz o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos tecidos, favorecendo a formação de coágulos e placas de gordura nas artérias, e afetando a saúde mental.

- Diminui o metabolismo e a queima de calorias, facilitando o acúmulo de gordura corporal e abdominal, que são fatores de risco para diabetes e doença arterial coronariana.

- Reduz a produção de endorfinas e serotonina, hormônios responsáveis pelo bem-estar e pelo humor, podendo causar ansiedade e depressão, que também são fatores de risco para doenças cardiovasculares.

Discussão sobre estudos que mostram a ligação entre trabalho sedentário e doenças cardíacas

Um dos mais recentes foi realizado por pesquisadores suecos e publicado na Revista Europeia do coração. Esse estudo acompanhou um grupo de 792 homens por 45 anos e avaliou a capacidade aeróbica (VO2 max) e os fatores de risco cardiovasculares dos participantes.

Os resultados mostraram que os homens com menor capacidade aeróbica tinham maior risco de mortalidade por todas as causas e por doenças cardiovasculares do que os homens com maior capacidade aeróbica. Além disso, cada aumento no VO2 max reduziu em 21% o risco de morte durante o curso do estudo, mesmo após o controle de pressão arterial, tabagismo e níveis de colesterol.

Os pesquisadores concluíram que o estilo de vida sedentário é associado ao risco aumentado de diabetes, de doença cardiovascular e de morte. A baixa capacidade aeróbica foi associada ao aumento da mortalidade. Assim, o efeito do sedentarismo sobre a mortalidade é menor apenas que o impacto do fumo.

O Ministério da saúde publicou outro artigo analisando o comportamento sedentário e destacando o guia da atividade física para a população brasileira. Um passo a passo indicando várias modalidades de exercícios físicos para todas as faixas etárias.

Sugestões para incorporar mais movimento na rotina diária

Diante dos riscos do trabalho sedentário para a saúde cardiovascular, é importante incorporar mais movimento na rotina diária. A OMS recomenda que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana, ou uma combinação equivalente.

Além disso, a OMS recomenda que os adultos limitem o tempo que passam sentados e façam pausas ativas a cada 30 minutos. Essas pausas podem incluir alongamentos, caminhadas, subir escadas, dançar ou qualquer outra atividade que aumente a frequência cardíaca e a circulação sanguínea.

Algumas dicas para incorporar mais movimento na rotina diária são:

- Use um despertador ou um aplicativo para lembrá-lo de se levantar e se movimentar a cada meia hora.

- Troque a cadeira convencional por uma cadeira ergonômica ou uma bola suíça, que estimulam a postura correta e o equilíbrio corporal.

- Prefira as escadas ao elevador sempre que possível.

- Estacione o carro mais longe do local de trabalho ou desça um ponto antes do ônibus e caminhe o restante do trajeto.

- Faça reuniões caminhando ou em pé, em vez de sentado em uma sala fechada.

- Aproveite os intervalos do trabalho para fazer exercícios simples, como flexões, agachamentos, abdominais ou polichinelos.

- Use dispositivos como pedômetros, relógios inteligentes ou aplicativos para monitorar seus passos, calorias e frequência cardíaca.

- Estabeleça metas diárias ou semanais de atividade física e compartilhe com seus colegas ou amigos para se motivar.

- Escolha uma atividade física que você goste e se adapte ao seu estilo de vida, como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança, ioga ou pilates.

- Procure orientação profissional antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.

Conclusão e a importância da saúde cardiovascular

A saúde cardiovascular é essencial para a qualidade de vida e a longevidade das pessoas. O trabalho sedentário é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, que podem levar à morte precoce. Por isso, é importante adotar hábitos saudáveis que promovam a atividade física regular e reduzam o tempo sentado.

A atividade física traz benefícios não só para o coração, mas também para todo o organismo. Ela ajuda a prevenir e controlar diversas doenças crônicas, como obesidade, diabetes, colesterol alto e osteoporose. Além disso, ela melhora o humor, a autoestima, a memória e a aprendizagem.